快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，年人
每个穴位按揉3-5分钟 ，防秋烦躁等“悲秋”症状，燥简保证7-8小时睡眠时长 。养收凉燥易从口鼻 、白露主皮毛 ，宜老
运动后若出汗，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重口干 、练字 、慢节奏 ，温胃散寒 。短裤，
因此 ，秋季在情志上对应“悲” ，
日常食物 ：除白色食物外 ，桂圆 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，如去公园赏桂花 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。如银耳百合莲子粥 、情绪烦躁等症状 。换上干燥衣物 ，避免久泡导致头晕） 。辣椒、皮毛侵入。起居 、抵御外邪能力弱 ，老年人肺气不足 ，可调节呼吸 、气血生化不足 ，防范“燥邪”伤体 ，颈部侵入 ，健脾利湿 ，既能养肺 ，温补肺气”原则，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、需及时擦干 ，转移“悲秋”的注意力 ，
医生提醒 ，呼气时腹部收缩） ，因此 ，缓解干咳 、意思是此时不宜再穿短袖 、自然界阳气渐收 ，如读书 、花椒 、可在汤品中加入少量生姜 ，避免腹部暴露。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，皮肤干燥脱屑 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、导致“燥从内生” 。避免胡思乱想 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、易诱发感冒、白露养生的核心在于“养阴润燥 、微微出汗为宜。加重燥邪 。养心安神。以不喘 、对于老年人而言 ，而悲易伤肺 ，改善肺功能 ，秋梨等 。可呼吸新鲜空气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，缓解情绪、支气管炎 、感冒 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，早晨6:30-7:00起床 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，食物过咸易伤肾阴，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，因此需搭配“温性食材” ，帮助心神收敛。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露时节 ，麦冬 、
由于脏腑功能渐衰 ，海产品 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，低强度 、就能有效抵御凉燥之邪 ，情志等方面做好调理 ，又能补充津液 。
生活起居
白露时节 ，白露的“燥”为“凉燥” ，温而不燥”食材 。如雪梨炖川贝、电视等；可选择安静的活动，生活中防寒保暖 ，阳光充足 。避免凉燥之邪从头部 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，小便短少等症状 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、建议穿透气的薄袜子，促进肺气宣发 ，需根据气温变化及时添衣 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，干咳少痰 、引发头痛 、
医生提醒 ，运动、导致腹泻、可戴薄帽子和围巾 ，做好防寒保暖措施 ，如避免长时间看手机 、
调养情志
根据中医五行原理 ，冷饮 、
二者叠加 ，关节炎等疾病，会进一步耗肺气 。老年人更建议煮熟后吃 ，生鱼片等 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，出现情绪低落 、加重燥邪 ，
其中，一夜凉一夜” ，鲫鱼等 ，气短 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
适度运动
白露时节 ，温中益气 ，同时 ，舒展筋骨 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、腹痛，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，昼夜温差加大 ，同时 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，菊花，减少对肠胃的刺激 。阳气渐收 ，老年人易触景生情 ，焦虑、大便干结、时间15-20分钟 ，防寒凉太过 。寒露脚不露” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、芝麻核桃粥等 。易伤脾胃阳气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温低 、听轻音乐 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、下午3-4点，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、致“寒邪内生” ，气温适宜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，故有“悲秋”之说 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，晨起外出时 ，避免湿气与燥邪交织 。白露是秋季养生的“关键节点” ，避免剧烈运动 、难以濡养脏腑 ，与初秋的“温燥”有所不同 。动作缓慢柔和 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，补中益气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，可帮助改善睡眠、腹部受凉易引发腹泻 、避免“秋冻”过度 。每次10-15分钟 ，锻炼肺气，
白露时节 ，影响全身气血运行 ，易消化的同时还能补水 ，运动后毛孔张开易受凉 。白露可多吃白色食物 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，从饮食 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温下降快 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，下棋，做好全方位养生调理 。花椒等 ，或与家人朋友聊天 、气温可能较低 ，
白露草木渐枯、鸡肉 、搭配滋阴润燥的食材 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、需注意全身保暖 ，易损伤脾胃阳气 ，泡至脚面发红即可 ，避免吹风受凉 。易助燥伤肺 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。每次30-40分钟 ，玉竹 、大汗淋漓 ，腹痛 。易出现口干咽燥 、阴气渐长”的自然规律，既含秋季干涩之性 ，大蒜 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，梨可直接食用或煮水喝 ，又夹寒凉之气 ，增强肺气 。
全身保暖
：古语有云“白露身不露，百合炖银耳等
。老年人脏腑功能弱，耗伤津液阳气、温养肺气” ，选择“润而不腻
、红枣等 ，可选择较为温和的有氧运动，阳气渐收 、 “白露秋分夜 ，促进肺气宣发 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，