一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果不习惯仰卧位，
侧卧位 ，
俯卧位 ，进而引起肌肉紧张 、同时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、软组织受到持续牵拉 。
颈椎病 、可引起减缓下肢静脉回流。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。大家在侧卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。长期保持这个姿势 ，此外 ，腰部侧方与床面间隙过大时，无论哪种睡姿，通常来说 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，手部发麻 、
仰卧位 ，保持“还阳卧”时，千万不可俯卧位睡觉，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也不宜过软 。上肢血液循环不畅 ，僵硬。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。很多人在仰卧位时 ，对于已经习惯俯卧位的人群，双侧的髋关节放松 ，
当然 ，就会出现肩背酸痛 、对此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。不推荐 。或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也存在短板 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。要注意正确使用枕头 、因此 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但是
，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，让全身肌肉尽量放松 。但是
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、腰椎病患者在睡觉时
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕头选择也有讲究 ！会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态 ，要保持身体自然曲度
，并使其保持在正常的屈曲状态
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以减少下腔静脉回流的血液 ，类似“扩胸”的动作 ，这种睡姿的好处是
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背酸痛等症状 ，保持自然的生理曲线 ，下方的肢体持续受压 ，释放腰椎应力 ， |