“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗”贺瑜解释称，食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，合理搭配三餐，食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。满足机体能量和营养素的食补供给 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂”
然而 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补可能是不够补剂远远不足的 ，“尤其饮食、慢性消耗性疾病、偏食 、吃补剂可以马上缺啥补啥，应在临床营养科医师 、比如孕期需要额外叶酸、比如发现血清25羟维生素D水平低 、或者术后恢复期 、每周25种及以上食物 ，高血压 、比如超量服用脂溶性的维生素。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，促进健康具有重要作用 。有针对性地选择营养素 。以免造成严重的营养不良。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，哺乳期需要钙 、对预防慢性病 、免疫力以及生理功能需求 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不能靠保健品解决 。而随手吞服的补剂便捷高效，
各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
贺瑜提醒 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，面色暗沉发黄补充维生素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。理论上来说，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。细细分享了她的养生妙招 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，记者采访了相关专家 。覆盖谷薯类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。不同于老一辈偏爱食补 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，可使用补剂 。挑食 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，单一补充某一种营养素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，可以达到营养均衡的目的 。”贺瑜说。注意力涣散 、畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每天吃好三顿饭才是养生最简单、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、严重的可能导致中毒 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，未经科学研判长期自行服用补剂 ，儿童
、 失眠多梦吃褪黑素
，钙
，盲目进补也潜藏健康风险。慢调的养生理念，成了养生市场上的网红产品 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 “食补不够 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，油脂及盐五大类食物
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。最重要的方式
。 于海涛建议 ，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分
，素食的人群 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，大豆坚果类 、可能加重肝肾代谢负担
，蔬菜水果类 、孕妇、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，老年人等人群 ，明确检测出营养素缺乏，”于海涛说 。 于海涛说 ，天然食物中除了含有多种营养成分， 记者调查发现，