直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。同时 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理想要快速冷静  ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ， 这个动作的冷静原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次 ， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做，在会议室、和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中，等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ， 而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，用鼻子吸两下 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。