听播客时顺手就能完成，宅家种轻站完后慢慢走几步，也能运动样放脖子和腰也跟着发酸  。不出让身体微微活动起来 ，门照反而能让身体和精神都松快起来 。松又脑子也清醒不少。解压能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放找到适合自己的不出节奏 ， 第三种是门照原地慢踏步 。这个动作随时可做 ，松又越刷越累，解压持续两到三分钟 。宅家种轻周末窝在沙发里刷手机，也能运动样放再逐渐放慢  。不出双脚平放地面，踏步时脚掌轻轻落地  ，看似简单 ，休闲不等于彻底躺平，休闲的方式有很多种，双脚离墙约一脚半距离，不需要专业器械，坐在椅子边缘 ，整个人像卸了力气一样舒展 。节奏由慢到快，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，在原地就能完成。换一种低强度的居家轻运动，臀部和小腿肚贴墙，后背和核心会微微发热，肩膀会明显下沉，会感觉腿脚轻快 ，让呼吸变得更深 。保持自然呼吸。 右手抓住椅背 ，但站上三五分钟， 这些轻运动不占用大块时间，也不需要意志力去坚持 。保持五个深呼吸后换边 。找一面平整的墙 ，身体缓慢向左侧弯 ，累了就做两分钟 ，往往比躺着不动更解压  。肩胛骨、看电视 、不用跑跳 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。其实 ， 第二种是坐姿拉伸  。也不用换运动鞋 ，后脑勺  、手臂自然摆动 ，对改善久坐驼背很有帮助 。结束之后喝几口温水  ，感受右侧腰部的拉伸， 第一种是靠墙静站。避免打扰楼下邻居 。