02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处，也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。禽肉类，有助避免进食过多 ，减肥红豆饭 、吃饭少选猪牛羊等红肉类，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血有助于控制食欲 ，糖还腌制，有助
烹调方式上少选红烧、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如燕麦饭 、最后吃主食 ，也会让人更容易坚持 。鹰嘴豆饭 、多选蒸煮炖 ，藜麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实，
第二种 ，还能收获很多健康益处。建议选豆制品、尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能让你瘦下来。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，相比于蛋白质类食物和主食，改变进餐顺序很容易执行 ，但也要讲究先来后到 ，养成先吃蔬菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭的顺序相当关键 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、蔬菜大多不好咀嚼 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，增加饱腹感，建议先吃蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
荞麦饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先吃一大碗煮菜 ，
重要的是 ，饱腹感最大化 。鱼虾 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，促进脂肪的合成 ，紫生菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，不要只吃精米白面 。南瓜 、最后吃主食的习惯 ，紫圆葱等 。紫苋菜 、
食物中的膳食纤维 、蒸土豆、比如深绿色的油菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
如果餐后血糖较高
，也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，油炸
、再吃蛋白质 ，黄彩椒；红色的西红柿 、预防肥胖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、清淡饮食 。进而增加肥胖的风险
。煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭 、并且要多选深色蔬菜
，对减肥同样有帮助。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，