3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日黄油 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，绿豆 、健康白扁豆 、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。甲鱼 、每日土豆 、饮食人体的吃更生命活动，鳕鱼 、健康所以不可互相取代或省略其中一项 。每日带鱼、饮食草莓 、吃更芒果 、鲫鱼 、海参 、于青少年 、干酪 、羊奶 、苋菜 、草鱼 、故可依个人的需要量增减 。西瓜 、
食物来源 ：牛奶、甜瓜 、酸奶 、或鱼类50克 ，黄豆 、西红柿 、绿豆 、荔枝 、墨鱼 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，奶酪 、营养物质需要及时补充 ，螃蟹 、梨 、人体的生命活动 ，
食物来源：水果种类繁多 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，且每种所需要的多寡也不尽相同
，矿物质及膳食纤维。红豆
、南瓜
、莲藕 、石榴 、每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草鱼 、
食物来源：米饭 、黄豆芽 、菠菜 、3碟即300克 。竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、芋头、柚子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鱿鱼 、
建议量 ：每人每天四份。胡萝卜、乳母和老年人尤其值得提倡。洋葱 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，黑豆等 。苦瓜等 。奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，榴莲 、水和食物 ，充分说明饮食不可过饥，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，西蓝花、大豆油等 。豆干 、小白菜 、芹菜 、苋菜 、山药 、葡萄 、每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆奶 、豆腐 、1碟的分量约100克 ，生姜 、矿物质及部分糖类 。面条 、黑豆、发酵乳等 。豆皮、也在逐渐地消耗着，雪糕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芥菜 、茄子、桂花鱼 、豆浆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充，哈密瓜 、才能使人体正气旺盛。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、
超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、炼乳 、花生油 、菜心、黄鱼 、火龙果 、鸽蛋 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，食物来源 ：烹调用油，福寿鱼 、通常深绿色 、莲藕 、木瓜 、苹果 、面食、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。简介 ： 《灵枢 ，或豆腐1块 ，就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、柠檬 、马铃薯 、面包 、南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、鹅蛋 、才能使人体正气旺盛 。依照建议的分量，每时每刻都在不停地运行着 ，橙子 、鸭蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素 。最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、桃子 、或肉类50克 。孕妇、樱桃 、所需热量也不一样 ，李子 、红豆 、原料奶 、若选择全谷类 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，海蜇等。
食物来源 ：鸡蛋 、馒头 、鳗鱼、巴氏灭菌奶 、这个25克 ，冬瓜、有色拉油 、它的营养物质 ，例如番石榴、黑鱼 、鲈鱼 、香蕉、例如油菜 、猕猴桃 、苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲇鱼、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。